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Ejercicios moderados

SPARTY TEST!!!!!!

Modero   1 h 45 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Resistance Band, Dumbbell

Dex Parrish
 		    Añadido por un entrenador personal Dex Parrish
SPARTY TEST!!!!!!
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con mancuernas
Descripción

So you want to do a Spartan Run, eh? This work out is for beginners to see if they want to complete a Spartan Run!!! It is a combination of calisthenics, cardio and resistance training, via resistance bands. Happy Training!!!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
March in Place
March in Place
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Transition
Transition
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Squats with Band
Squats with Band
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Burpees
Burpees
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Crunches
Crunches
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Transition
Transition
3 minutos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Push-ups with Lateral Raise
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 segundos
Power Walk
Power Walk
4 minutos
Transition
Transition
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
10 minutos

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