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Ejercicios intensos

25 min Core + Abs

Intenso   22 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Pull Up Bar, Rings, Stability Ball

Juan Marcos Banegas
 		    Añadido por Juan Marcos Banegas
25 min Core + Abs
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con TRX / anillos Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Hanging Pike
Hanging Pike
8 reps
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
45 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Hanging L Raises
Hanging L Raises
8 reps
Leg Pull Back
Leg Pull Back
16 reps
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 segundos
Ring Plank
Ring Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 reps
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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Full body
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TOTAL :Core,abs,glutes
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Back   Pull Up Bar, Rings, Bench, Dumbbell
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15 Min Full Abs

Intenso 21 min  
Core   Medicine Ball, Exercise Mat

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