Week # - Thursday

Intenso Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Back, Chest, Arms

Equipo: Dumbbell, Bench

Añadido por John Boone

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Friday

Exercises

Serie 1: 3 rondas

❤️ Máximo (Zona 5)

13 reps

1 minuto

13 reps

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 reps

1 minuto

8 reps

1 minuto

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Crossover

10 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 reps

1 minuto

8 reps

1 minuto

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Crossover

10 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 reps

1 minuto

8 reps

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Máximo

Incline Dumbbell Bench Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Hammer Curls

10 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bent Over Dumbell Row (Right)

10 reps

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bent Over Dumbell Row (Left)

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Rotary Lat Pulldown

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Rope Training

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Elbow Plank

50 segundos

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

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