Ripper 3

Intenso Duration 53 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell

Añadido por Mohd Adli Zil Ikram Ahmad

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Leg and Shoulders!

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Squats

25 reps

Pesas: Ligero

Overhead Press

25 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Deadlift

25 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Ligero

Weighted Sumo Squats

25 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Front Raises

25 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Lunges

25 reps

Pesas: Ligero

Kettlebell Halo

25 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 4 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Upright Rows

25 reps

Rest

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells