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Ejercicios moderados

Strength, Yeah

Modero   35 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, Box or Step, Kettlebell

Jane Walker
 		    Añadido por Jane Walker
Strength, Yeah
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con escalón Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
❤️ Ligero (Zona 1)
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Jacks
❤️ Ligero (Zona 1)
Jumping Jacks
30 segundos
Butt Kickers
❤️ Ligero (Zona 1)
Butt Kickers
30 segundos
Small Forward Arm Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Small Forward Arm Circles
30 segundos
High Knees
❤️ Ligero (Zona 1)
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Resistencia: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly
Resistencia: Moderado
Dumbbell Fly
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Resistencia: Moderado
Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Resistencia: Ligero
Overhead Tricep Extension with Band
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Resistencia: Moderado
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Push Up with Hands on Step
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
8 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 reps
Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 reps
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesas: Moderado
Barbell Glute Bridge
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Band Squats with Press
Resistencia: Moderado
Band Squats with Press
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Kettlebell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Resistencia: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly
Resistencia: Moderado
Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Resistencia: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Resistencia: Ligero
Overhead Tricep Extension with Band
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Resistencia: Moderado
Band Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Push Up with Hands on Step
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
8 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 reps
Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 reps
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesas: Moderado
Barbell Glute Bridge
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Band Squats with Press
Resistencia: Moderado
Band Squats with Press
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Kettlebell Deadlifts
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

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