Miercoles

Modero Duration 8 minutos

Áreas objetivo: Brazos

Equipo: Mancuerna, Banco, Silla

Añadido por Silvio Rolando

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Descripción

Miércoles de biceps y triceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Ligero

Curls de martillo

15 reps

Descensos con bancos

10 reps

Pesas: Ligero

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 reps

Pesas: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Ligero

Curls de martillo

15 reps

Descensos con bancos

10 reps

Pesas: Ligero

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 reps

Pesas: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Curls de martillo

10 reps

Descensos con bancos

10 reps

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 reps

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Extensiones de tríceps

10 reps

Pesas: Pesado

Curls isométricos de bíceps

10 reps

Pesas: Pesado

Flexiones de bíceps en posición sentado

10 reps

Pesas: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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