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Ejercicios para principiantes

Bust Lifter

Principiante   24 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Chair, Dumbbell, Wall

Yunie Valentine
 		    Añadido por Yunie Valentine
Bust Lifter
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Round kneeling Push-ups
40 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Dumbbells Chest Press & Pulls
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Dumbbells Bentover Ventral Raise & Squeezes
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 minuto 20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Wrist Stretches
30 segundos

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Thursday
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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