Arms Pull Day

Modero Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Arms, Back

Equipo: Dumbbell, Bench, Barbell

Añadido por Viswanath Sivaraman

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Standing Backbending Stretch

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Right Concentrated Bicep Curls

10 reps

Left Concentrated Bicep Curls

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Rest

40 segundos

Serie 4: 3 rondas

Barbell Bicep Curls

10 reps

Rest

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 6: 3 rondas

Barbell Shrugs

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 8: 3 rondas

Alternating Hammer Curls

10 reps

Rest

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 10: 3 rondas

Dumbbell Wrist Curls

12 reps

Rest

15 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 12: 2 rondas

Barbell Bent-Over Rows

10 reps

Rest

10 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

10 reps

Rest

10 segundos

Serie 13: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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