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Ejercicios para principiantes

Butt e thighs

Principiante   10 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbells

Sofia Buono
 		    Añadido por Sofia Buono
Butt e thighs
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
20 reps
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 reps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 reps
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 reps
Rest
Rest
35 segundos

Serie 2: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
20 reps
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 reps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 reps
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 reps

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