Ejercicios intensos

Monday

Intenso Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Wall

Añadido por Baxter Brown

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios de pared

Descripción

Shoulders/Biceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Moderado

15 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesas: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Pesado

Alternating Cable Shoulder Press

15 reps

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Pesado

Rear Delt Machine

15 reps

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Pesado

15 reps

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Pesado

15 reps

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Barbell Bicep Curls

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

15 reps

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Treadmill Running

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

10 minutos

1 minuto

Serie 10: 2 rondas

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

30 segundos

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 segundos

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30 minutos 30 segundos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Shoulders

Dumbbell

Wednesday

Intenso

1 h 2 m

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Box or Step, Cardio Machine, Wall, Foam Roller

Thursday

Intenso

58 min

Arms

Dumbbell, Barbell, Bench, Cardio Machine, Wall

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