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Ejercicios para principiantes

Experimental

Principiante   22 minutos

Áreas objetivo: Cuerpo Entero

Equipo: Mancuerna

Jan Priego
 		    Añadido por Jan Priego
Experimental
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
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30 segundos
Círculos con el cuerpo
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45 segundos
Bombeo con brazos
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30 segundos
Saltos en el sitio
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30 segundos
Descanso
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30 segundos
Burpees
❤️ Ligero (Zona 1)
Burpees
15 reps
Descanso
Descanso
2 minutos
Abdominales
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30 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Abdominales 90-90
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30 reps
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 reps
Descanso
Descanso
1 minuto
Remo horizontal con mancuernas
Resistencia: Moderado
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
20 reps
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
20 reps
Estocadas con mancuernas
Estocadas con mancuernas
20 reps
Sentadillas con mancuernas
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20 reps
Plancha
Plancha
45 segundos
Descanso
Descanso
2 minutos
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minuto
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
30 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 segundos
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 segundos
Gato y vaca
Gato y vaca
30 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
La respiración básica del yoga
La respiración básica del yoga
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Jueves
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Modero 12 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Postura del niño

Postura del niño

Principiante 60 seg  
Espalda   Colchoneta de ejercicio
Rutina

Rutina

Modero 28 min  
Inferior del cuerpo   Silla, Pared, Mancuerna

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