Ejercicios moderados

Biceps-Triceps - Alone

Modero Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Brazos

Equipo: Mancuerna, Banco

Añadido por Daniel E

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Curls de martillo

Curls de martillo

14 reps

1 minuto 15 segundos

Curls de martillo

Curls de martillo

14 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda

21 reps

1 minuto 15 segundos

21 reps

1 minuto 15 segundos

21 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

1 minuto 15 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

1 minuto 15 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Curl Scott barra Z

8 reps

1 minuto 15 segundos

Curl Scott barra Z

8 reps

1 minuto 15 segundos

Curl Scott barra Z

6 reps

1 minuto 30 segundos

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 reps

1 minuto 15 segundos

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

8 reps

1 minuto 15 segundos

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

6 reps

1 minuto 15 segundos

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

8 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Press Frances + Press Banca Cerrado

20 reps

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Press Frances + Press Banca Cerrado

20 reps

1 minuto 15 segundos

Press Frances + Press Banca Cerrado

20 reps

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Serie 6: 1 ronda

Descensos con bancos

Descensos con bancos

12 reps

1 minuto 15 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

12 reps

1 minuto 15 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

12 reps

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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