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Ejercicios para principiantes

ABD

Principiante   17 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pared

Sandra Yeste
 		    Añadido por Sandra Yeste
ABD
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Saltos en el sitio
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos en el sitio
30 segundos
Abdominales
Abdominales
45 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 segundos
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
30 segundos
Alpinistas
Alpinistas
30 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Sentadillas de tijera
Sentadillas de tijera
2 minutos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Crunches en V
Crunches en V
20 segundos
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 segundos
Toque de tobillos
Toque de tobillos
20 segundos
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Dentro y fuera
Dentro y fuera
20 segundos
Giros rusos
Giros rusos
20 segundos
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
15 segundos
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
15 segundos
Giro de torso en posición acostada
Giro de torso en posición acostada
20 segundos
Gato y vaca
Gato y vaca
30 segundos
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 segundos
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 segundos
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 segundos
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 segundos
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
20 segundos
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
20 segundos
Arquero sentado
Arquero sentado
20 segundos
Arquero sentado
Arquero sentado
20 segundos
Posición del perrito
Posición del perrito
20 segundos
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
15 segundos
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
15 segundos
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
5 segundos
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
5 segundos
Elongación de cuello a la derecha
Elongación de cuello a la derecha
20 segundos
Elongación de cuello a la derecha
Elongación de cuello a la derecha
20 segundos

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