Full Body Prep

Intenso Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Legs, Arms

Equipo: Pull Up Bar, Wall

Añadido por Jeppe Schwensen

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios de pared

Descripción

All preparation exercises for a better range of motion and strength build up.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

15 segundos

20 segundos

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Forward Lunge

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Forward Lunge

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Forward Lunge with Band

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Forward Lunge with Band

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Band and Elevation

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Band and Elevation

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - Butterfly Pose

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - Half Seated

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - Half Seated

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - Frog Pose

1 minuto 15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - Pidgeon Pose

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - Pidgeon Pose

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - 90 90 Pose

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Stretch - 90 90 Pose

45 segundos

Resistencia: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Mobility - Lateral Band

45 segundos

Resistencia: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Hip Mobility - Lateral Band

45 segundos

Hip Rotation - Seated Internal

30 segundos

Hip Rotation - Seated Internal

30 segundos

Hip Rotation - Seated Half Lotus

45 segundos

Hip Rotation - Seated Half Lotus

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Forward Lunge with Band

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Forward Lunge with Band

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Band and Elevation

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ankle - Band and Elevation

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

Squats

20 segundos

Hang

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.