Ejercicios moderados

Circuito

Modero Duration 46 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla, Pelota de estabilidad, Pared

Añadido por José Pérez

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Postura del niño

Postura del niño

1 minuto

1 minuto 15 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

2 minutos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

2 minutos 10 segundos

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

2 minutos

1 minuto 40 segundos

2 minutos

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto 10 segundos

1 minuto

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

1 minuto

Caminata enérgica

❤️ Moderado (Zona 2)

Caminata enérgica

1 minuto

1 minuto 20 segundos

Alcances de puño de boxeador

❤️ Moderado (Zona 2)

Alcances de puño de boxeador

1 minuto 25 segundos

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minuto 15 segundos

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuto

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Moderado (Zona 2)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 minuto

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

1 minuto

Sentadillas con silla

Sentadillas con silla

2 minutos

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuto 25 segundos

2 minutos

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

1 minuto 5 segundos

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

2 minutos

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuto

1 minuto

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Colchoneta de ejercicio, Barra con pesas, Bandas de resistencia

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