Core

Modero Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza

Descripción

Rows - 3-5 levels Incline - 4% @ 2.5 mph

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Double Stair Stepping

5 minutos

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Fast Rowing

10 minutos

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Elliptical

15 minutos

Serie 2: 1 ronda

Hanging L Raises

10 reps

Sit-Ups

10 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Back Extension

10 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Abs Crunch ( machine )

15 reps

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

PEC Deck ( Both)

15 reps

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Decline Crunch

10 reps

Serie 3: 1 ronda

Hanging L Raises

10 reps

Sit-Ups

10 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Back Extension

10 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Abs Crunch ( machine )

15 reps

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

PEC Deck ( Both)

15 reps

Pesas: Ligero

Decline Crunch

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Hanging L Raises

10 reps

Sit-Ups

10 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Back Extension

10 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Abs Crunch ( machine )

15 reps

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

PEC Deck ( Both)

15 reps

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

DECLINE crunch

10 reps

Serie 5: 1 ronda

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Incline Walk on Treadmill

5 minutos

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