Underkropps Pump

Intenso Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Wall

Añadido por Oscar Bergman

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

1 minuto

Squats

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Jumping Lunges

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Squat Jumps

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

15 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Jumping Jacks

30 segundos

Squats

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Jumping Lunges

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Squat Jumps

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

20 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Jumping Jacks

20 segundos

Squats

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Jumping Lunges

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Squat Jumps

20 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

40 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Floor Bridge

12 reps

Single-Leg Squat Touchdowns

12 reps

Outside Runners Lunges

10 reps

Big Toe Forward Bend

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

40 segundos

Right Hip Flexor Stretch

40 segundos

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 segundos

40 segundos

40 segundos

1 minuto

1 minuto

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20 segundos

Leg Crossover Stretches

20 segundos

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