Ejercicios moderados

Week-7 - DAY 2 BACK/BICEPS

Modero Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Añadido por Paula Maturana

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 3 rondas

10 Pull-Ups

1 minuto

40 segundos

Serie 2: 3 rondas

16 Unilateral Bent Over Dumbbell Row

1 minuto

30 segundos

16 Unilateral Bent Over Dumbbell Row

1 minuto

30 segundos

12 Unilateral Bent Over Dumbbell Row

50 segundos

30 segundos

12 Unilateral Bent Over Dumbbell Row

50 segundos

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

10 Pull-Ups

1 minuto

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

10 Dumbbell Bent Over Rows

10 Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

10 V-Grip Pull-Downs

1 minuto

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

10 Barbell Bicep Curls

10 Barbell Bicep Curls

1 minuto

16 Alternating Bicep Curls

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1 minuto

10 Hammer Curls

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1 minuto

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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