All About Box

Intenso Duration 31 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box or Step, BOSU

Añadido por Amanda Hidalgo

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón Ejercicios con bola bosu

Descripción

The single leg squat is to be performed on a plyo box with a heel touch to the floor. Sometimes it's referred to as a piston squat. Bosu push-ups are also meant to be done on plyo box. Dips with leg extension have both legs parallel to floor.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Quick Box Step Ups

1 minuto

Power Step Ups

1 minuto

Lateral Power Step Ups

1 minuto

Box Jumps

1 minuto

Quick Box Step Ups

1 minuto

Serie 2: 4 rondas

Single Leg Squats

14 reps

Single Leg Squats

14 reps

Serie 3: 1 ronda

Quick Box Step Ups

1 minuto

Power Step Ups

1 minuto

Lateral Power Step Ups

1 minuto

Box Jumps

1 minuto

Quick Box Step Ups

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rep

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rep

Dips with Leg Extension

10 reps

Serie 5: 1 ronda

Quick Box Step Ups

1 minuto

Power Step Ups

1 minuto

Lateral Power Step Ups

1 minuto

Box Jumps

1 minuto

Quick Box Step Ups

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

10 reps

10 reps

1 minuto

1 minuto

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