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Ejercicios moderados

Leg&Shoulder

Modero   1 h 7 m

Áreas objetivo: Legs, Shoulders

Equipo: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Dumbbell

Alessio Maritato
 		    Añadido por Alessio Maritato
Leg&Shoulder
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas
Descripción

Don't skip leg day

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Lunges
Pesas: Moderado
Barbell Lunges
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Lunges
Pesas: Moderado
Barbell Lunges
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Lunges
Pesas: Moderado
Barbell Lunges
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Lunges
Pesas: Moderado
Barbell Lunges
20 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Leg Press
Pesas: Moderado
Leg Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Leg Press
Pesas: Moderado
Leg Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Leg Press
Pesas: Pesado
Leg Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Leg Press
Pesas: Pesado
Leg Press
6 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Kettlebell Upright Rows
Pesas: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Pesas: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Pesas: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Pesas: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 7: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 8: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps

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Full Body   Dumbbell, Wall

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