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Ejercicios intensos

Sunday

Intenso   1 h 26 m

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

David Cheek
 		    Añadido por David Cheek
Sunday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
20 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 10: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 12: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 13: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 14: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 15: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 16: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 17: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 18: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 19: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 20: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 21: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 22: 1 ronda
Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 23: 1 ronda
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 24: 1 ronda
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 25: 1 ronda
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 26: 1 ronda
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Split Squats
Split Squats
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

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