Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternating Side Planks

12 reps

Y-T-A

12 reps

Rest

10 segundos

Elbows to Hands Plank

12 reps

Bird Dog

12 reps

Rest

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Overhead Press

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Renegade Rows

12 reps

Rest

15 segundos

5 Way Push-Ups

10 reps

Rest

15 segundos

Pull-Ups

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Overhead Press

10 reps

Rest

20 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

10 reps

Rest

20 segundos

Push-Up and Rotation

10 reps

Rest

20 segundos

Pull-Ups

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Overhead Press

Repeticiones al fallar

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

Repeticiones al fallar

Rest

30 segundos

Fast Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

30 segundos

Pull-Ups

Repeticiones al fallar

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