Group Project

Modero Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Wall, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

15 segundos

30 segundos

30 segundos

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Side Bends

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Runners Lunges

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Barbell Squats

30 segundos

Barbell Deadlifts

30 segundos

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

20 reps

High Glute Kickbacks

20 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 reps

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press

20 reps

Dumbell Back Row

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Pesas: Moderado

Hammer Curls

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Squat Hops with a Quarter Turn

30 segundos

Crunches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Flutter Kicks

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Barbell Squats

30 segundos

Barbell Deadlifts

30 segundos

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

20 reps

High Glute Kickbacks

20 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 reps

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press

20 reps

Dumbell Back Row

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Pesas: Moderado

Hammer Curls

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Squat Hops with a Quarter Turn

30 segundos

Crunches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Flutter Kicks

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Barbell Squats

30 segundos

Barbell Deadlifts

30 segundos

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

20 reps

High Glute Kickbacks

20 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 reps

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press

20 reps

Dumbell Back Row

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Pesas: Moderado

Hammer Curls

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Squat Hops with a Quarter Turn

30 segundos

Crunches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Flutter Kicks

30 segundos

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Equipo recomendado

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