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Ejercicios moderados

Day 2

Modero   43 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Mark Bumatay
 		    Añadido por Mark Bumatay
Day 2
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Romanian Deadlift
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
12 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Squat Jumps
Squat Jumps
12 reps
Cable Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
12 reps
Cable Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
12 reps
Cable Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 reps
Overhead Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 reps
Overhead Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 reps
Overhead Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 reps
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 reps
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 reps
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
5 minutos

Serie 10: 1 ronda
Lengthening Stretches
1 minuto

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