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Entrenamiento de Miembro

Full Body

24 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Glúteos, Hombros

Equipo: Pared, Silla

Fadoua Lachhab
 		    Añadido por Fadoua Lachhab
Full Body
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Flexiones
Flexiones
30 segundos
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 segundos
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
25 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
30 segundos
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 segundos
Descanso
Descanso
25 segundos

Serie 2: 1 ronda
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 segundos
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
30 segundos
Delfín-perro
Delfín-perro
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minuto
Arco oscilante
Arco oscilante
30 segundos
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
30 segundos
Cross de derecha
Cross de derecha
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Abdominales
Abdominales
30 segundos
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
30 segundos
El superman
El superman
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
30 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Cross de izquierda
Cross de izquierda
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Alpinistas
Alpinistas
30 segundos
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Puente de yoga
Puente de yoga
30 segundos
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
30 segundos
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
30 segundos
Descanso
Descanso
25 segundos
Arco oscilante
Arco oscilante
30 segundos
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
30 segundos
El superman
El superman
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 segundos
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
30 segundos
Gato y vaca
Gato y vaca
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
30 segundos
Escorpiones
Escorpiones
1 minuto
El superman
El superman
30 segundos

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