Strong Runner

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Prisoner Squats

40 segundos

Inchworms

40 segundos

Walking Lunges

40 segundos

Alternating Side Planks

40 segundos

Jogging

2 minutos

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 2: 2 rondas

Kettlebell Swings

40 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 segundos

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Push Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Lateral Lunge with Tricep Extension

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 segundos

Jogging

2 minutos

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 3: 2 rondas

Box Jumps

40 segundos

Inchworms

40 segundos

Walking Lunges

40 segundos

Alternating Side Planks

40 segundos

Jogging

2 minutos

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 4: 2 rondas

Squats with Ball Reaches

30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 segundos

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Push Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Jogging

2 minutos

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Reverse Crunches

30 segundos

Hollow Body Holds

20 segundos

Rest

20 segundos

Ball Plank Pikes

30 segundos

Hollow Body Holds

20 segundos

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