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Ejercicios intensos

Schedule Workout

Intenso   15 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Wall, Chair

Lizzy Tierwell
 		    Añadido por Lizzy Tierwell
Schedule Workout
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
5 reps
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Foot Rotations
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Leg Lifts
Leg Lifts
40 reps
Squats
Squats
30 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
2 reps
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 reps
Rest
Rest
25 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto

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