Ejercicios intensos

Upper Body Workout

Intenso Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbell, Bench, Chair

Añadido por Garth Chandler

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 reps

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 reps

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 reps

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 reps

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

5 reps

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 reps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 reps

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 reps

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

12 reps

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 reps

Alternating Pronated Bicep Curls

12 reps

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 reps

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 reps

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 reps

3 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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