Martes

Intenso Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Brazos, Hombros, Núcleo

Equipo: Banco, Mancuerna, Pesa rusa

Añadido por Harol Mateus

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Descensos con bancos

15 reps

Pesas: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 reps

Extensiones de tríceps

15 reps

Descanso

30 segundos

Descensos con bancos

12 reps

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 reps

Extensiones de tríceps

12 reps

Descanso

30 segundos

Descensos con bancos

10 reps

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 reps

Extensiones de tríceps

10 reps

Descanso

25 segundos

Descensos con bancos

8 reps

Extensiones de tríceps hacia atrás

8 reps

Extensiones de tríceps

8 reps

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Elevaciones frontales con mancuernas

15 reps

Movimiento vertical con pesa rusa

15 reps

Elevaciones lateral-frontal

15 reps

Descanso

30 segundos

Elevaciones frontales con mancuernas

12 reps

Movimiento vertical con pesa rusa

12 reps

Elevaciones lateral-frontal

12 reps

Descanso

30 segundos

Elevaciones frontales con mancuernas

10 reps

Movimiento vertical con pesa rusa

10 reps

Elevaciones lateral-frontal

10 reps

Descanso

30 segundos

Elevaciones frontales con mancuernas

8 reps

Movimiento vertical con pesa rusa

8 reps

Elevaciones lateral-frontal

8 reps

Descanso

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

Abdominales

25 reps

Abdominales bicicleta

25 reps

Serie 4: 1 ronda

Estiramientos de tríceps

45 segundos

Estiramientos de hombro

45 segundos

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Equipo recomendado

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