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Ejercicios intensos

101 💪

Intenso   49 minutos

Áreas objetivo: Legs, Back

Equipo: Exercise Mat, Stability Ball, Pull Up Bar, Wall

Ariella Talia
 		    Añadido por Ariella Talia
101 
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Hot Style Chair Pose
Hot Style Chair Pose
10 reps
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 reps
Bird Dog
Bird Dog
10 reps
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 3 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 reps
Tricep Dips
Tricep Dips
10 reps
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
10 reps
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 3 rondas
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
3 reps
Bridge on Ball
Bridge on Ball
10 reps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 reps
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
10 reps
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minuto
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Lying Right Leg Stretch
1 minuto
Corpse
Corpse
2 minutos

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