Piernas

Modero Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla, Pared

Añadido por Pablo Gamboni

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Estocadas laterales

10 reps

De puntillas

12 reps

Sentadillas de prisionero

12 reps

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

Estocadas

12 reps

Plancha lateral

25 segundos

Puente sobre el suelo

30 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

25 segundos

Serie 2: 1 ronda

Estocadas laterales

10 reps

De puntillas

12 reps

Sentadillas de prisionero

12 reps

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

Estocadas

12 reps

Plancha lateral

25 segundos

Puente sobre el suelo

30 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

25 segundos

Serie 3: 1 ronda

Estocadas laterales

10 reps

De puntillas

12 reps

Sentadillas de prisionero

12 reps

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

Estocadas

12 reps

Plancha lateral

25 segundos

Puente sobre el suelo

30 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

25 segundos

Serie 4: 1 ronda

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto 30 segundos

Estiramientos isquiotibiales en la pared

45 segundos

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuto 30 segundos

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