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Ejercicios intensos

Kettlebell

Intenso   52 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Kettlebell, Dumbbell

Rachel Miezan
 		    Añadido por Rachel Miezan
Kettlebell
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas
Descripción

The leaves are changing, the evenings are shorter. What better time than now to spruce up those abs of yours! While you're at it, stay active and do some lawn work :)

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side Bends
Side Bends
1 minuto 15 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Pesas: Pesado
Sumo Squats with Kettlebell
6 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
4 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
2 minutos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto 30 segundos
Pesas: Pesado
Weighted Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
50 segundos

Serie 4: 1 ronda
Kettlebell Halo
Pesas: Pesado
Kettlebell Halo
2 minutos
Kettlebell Figure Eights
Pesas: Pesado
Kettlebell Figure Eights
2 minutos
Kettlebell Swings
Pesas: Pesado
Kettlebell Swings
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Modified Burpees
Modified Burpees
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pesas: Pesado
Right Kettlebell Bicep Curls
1 minuto
Pesas: Pesado
Left Kettlebell Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
3 minutos
Rest
Rest
50 segundos
Left Lunge with Kettlebell Rows
Pesas: Pesado
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 minuto 20 segundos
Right Lunge with Kettlebell Rows
Pesas: Pesado
Right Lunge with Kettlebell Rows
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Offset Press
Pesas: Pesado
Kettlebell Offset Press
1 minuto
Alternating Kettlebell Swings
Pesas: Pesado
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto 15 segundos

Serie 7: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos

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