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Ejercicios para principiantes

Upper 1

Principiante   44 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Stability Ball, Dumbbell, Chair

Guilherme Matteucci
 		    Añadido por Guilherme Matteucci
Upper 1
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 reps
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
15 reps
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
30 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 reps
Rest
Rest
30 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Crunches
Crunches
20 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 reps
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 reps
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 reps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Hammer Curls
Hammer Curls
30 reps
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
25 reps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Power Punches
Power Punches
Repeticiones al fallar

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