Butt and Abs

Intenso Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebell

Añadido por Shannon Felts

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

4-Square Single Leg Hops

40 segundos

4-Square Single Leg Hops

40 segundos

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

4-Square Single Leg Hops

40 segundos

4-Square Single Leg Hops

40 segundos

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

4-Square Single Leg Hops

40 segundos

4-Square Single Leg Hops

40 segundos

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

90-90 Crunches

1 minuto

Alternating Side Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

90-90 Crunches

1 minuto

Alternating Side Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

90-90 Crunches

1 minuto

Alternating Side Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 7: 1 ronda

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Basketball Shots

1 minuto

Cross Leg Obliques

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 8: 1 ronda

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Basketball Shots

1 minuto

Cross Leg Obliques

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Basketball Shots

1 minuto

Cross Leg Obliques

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Rest

15 segundos

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22 minutos 38 segundos, Intenso

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min

16 minutos 44 segundos, Modero

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Equipo recomendado

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