Ejercicios intensos

50 min2

Intenso Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Arms, Back, Shoulders

Equipo: Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

Añadido por Ionut Mistode

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios en banco Ejercicios con bola bosu

Descripción

Just some weights required, no gym, no excuses

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Body Circles

30 segundos

Jumping Jacks

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 segundos

1 minuto

Serie 2: 4 rondas

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

1 minuto 20 segundos

30 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

20 segundos

Serie 3: 4 rondas

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto 10 segundos

1 minuto

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuto 10 segundos

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

40 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

10 segundos

Elbow Plank

1 minuto 10 segundos

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

45 segundos

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

45 segundos

Corpse

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

a2

Intenso

1 h 18 m

Full Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell

30 Minute Arms and Shoulders

Modero

30 min

Shoulders

Dumbbell

30 Minute Back & Bicep Workout

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32 min

Arms

Dumbbell

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