Ejercicios moderados

Piernas

Modero Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla

Añadido por Marko Saldaña

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Círculos para glúteos

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Cículos con pierna derecha en posición acostada

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Cículos con pierna izquierda en posición acostada

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30 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

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8 reps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

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8 reps

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

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30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Estocadas laterales

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8 reps

Postura del niño

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30 segundos

1 minuto

Gran angular sentado

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1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Círculos con las rodilla

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30 segundos

45 segundos

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

8 reps

Serie 4: 3 rondas

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 reps

Estiramiento con rodilla doblada

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1 minuto

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 segundos

Postura del mismo ángulo

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45 segundos

Estiramiento de cuádriceps

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45 segundos

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Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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