Ejercicios para principiantes

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Principiante Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Core

Añadido por Grey Shep

Etiquetas

Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Quick Feet

30 segundos

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Bird Dog on Fists

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Leg Raises

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Push Up with Rotation

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Kneeling One-Legged Push-Ups

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Plank

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Buddy Back Stretches

Buddy Back Stretches

30 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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