Ejercicios para principiantes

work your abs

Principiante Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar, Dumbbells

Añadido por Petrina Otoo

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Descripción

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Front to Back Single Leg Hops

Front to Back Single Leg Hops

15 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 segundos

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

15 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Wall Push Ups

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Spinal Flex

15 segundos

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

15 segundos

Floor Bridge

15 segundos

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