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Ejercicios moderados

My Workout

Modero   26 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders, Core

Equipo: Dumbbell, Chair, Bench

Unes Kirmani
 		    Añadido por Unes Kirmani
My Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
8 reps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 reps

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
8 reps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 reps

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
8 reps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 reps

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
8 reps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 reps

Serie 8: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 9: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Pesado
Overhead Press
8 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 reps

Serie 10: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Pesado
Overhead Press
8 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 reps

Serie 12: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Pesado
Overhead Press
8 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 reps

Serie 14: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Overhead Press
Pesas: Pesado
Overhead Press
8 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
12 reps

Serie 16: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 17: 1 ronda
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrug
8 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 reps

Serie 18: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 19: 1 ronda
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrug
8 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 reps

Serie 20: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 21: 1 ronda
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrug
8 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 reps

Serie 22: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 23: 1 ronda
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrug
8 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
12 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
12 reps

Serie 24: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 25: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 reps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 reps

Serie 26: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 27: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 reps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 reps

Serie 28: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 29: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 reps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 reps

Serie 30: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 31: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Press
10 reps
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 reps

Serie 32: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

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6 minutos 10 segundos, Intenso
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Elección Principal para este Entrenamiento

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