Ejercicios moderados

Workout😽

Modero Duration 49 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Chair

Añadido por Debora Gigli

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 minuto

3 Steps and Clap

3 Steps and Clap

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 minuto

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

1 minuto

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuto

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

1 minuto

45 segundos

45 segundos

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 8 m

Lower Body

Dumbbell, Stability Ball, Wall, Box or Step

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