Poto yondo

Intenso Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Mancuerna

Añadido por Joselyn Oñate

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Abdominales

20 segundos

Descanso

10 segundos

Abdominales bicicleta

20 segundos

Descanso

10 segundos

Aleteo de piernas

20 segundos

Descanso

10 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

20 segundos

Descanso

10 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Círculos para glúteos

30 segundos

Descanso

10 segundos

Círculos para glúteos

30 segundos

Descanso

10 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 segundos

Descanso

10 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 segundos

Descanso

10 segundos

Puente de yoga

30 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Sentadillas de prisionero

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Abdominales

20 segundos

Descanso

10 segundos

Abdominales bicicleta

20 segundos

Descanso

10 segundos

Aleteo de piernas

20 segundos

Descanso

10 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

20 segundos

Descanso

10 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Círculos para glúteos

30 segundos

Descanso

10 segundos

Círculos para glúteos

30 segundos

Descanso

10 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 segundos

Descanso

10 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 segundos

Descanso

10 segundos

Puente de yoga

30 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Sentadillas de prisionero

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

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