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Ejercicios intensos

Upper Body

Intenso   1 hora

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Añadido por Jeff Dossett
Upper Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 10: 1 ronda
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 12: 1 ronda
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos

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