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Ejercicios intensos

Butt1

Intenso   32 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbell, Dumbbell, Chair, Box or Step, Resistance Band, Wall

Mona Hellevik
 		    Añadido por Mona Hellevik
Butt1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con escalón Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 reps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 reps
Rest
Rest
15 segundos
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Squat With Weights
Kneeling Squat With Weights
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 reps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 reps
Rest
Rest
15 segundos
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Squat With Weights
Kneeling Squat With Weights
45 segundos
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

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