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Ejercicios moderados

Total Body

Modero   31 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Kettlebells

Zachary Gauvin
 		    Añadido por Zachary Gauvin
Total Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en máquina de polea de cable Ejercicios con pesas rusas
Descripción

KB/ DB total body

Exercises

Serie 1: 4 rondas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
3 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 4 rondas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 4 rondas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 4 rondas
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 4 rondas
Cable Chest Fly
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 4 rondas
Lat Pulldowns
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 4 rondas
Return and repeat.
Tricep Dips
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 4 rondas
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 3 rondas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
6 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto

Workout Discussion

02 Feb
This workout changed the way i view life and its meaning.

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