Pierna

Intenso Duration 13 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Barra con pesas

Añadido por Aaron Garcia

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Sentadilla Libre

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Sentadilla Libre

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sentadilla Libre

10 reps

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Sentadilla Libre

8 reps

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Sentadilla Libre

6 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Sentadilla Hack

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Sentadilla Hack

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sentadilla Hack

10 reps

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Sentadilla Hack

8 reps

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Sentadilla Hack

6 reps

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Prensa

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Prensa

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Prensa

10 reps

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Prensa

8 reps

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Prensa

6 reps

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Desplantes

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Desplantes

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Desplantes

10 reps

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Desplantes

8 reps

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Desplantes

6 reps

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Ligero

Sentadillas con carga de barra frontal

15 reps

Pesas: Moderado

Sentadillas con carga de barra frontal

12 reps

Pesas: Pesado

Sentadillas con carga de barra frontal

10 reps

Pesas: Máximo

Sentadillas con carga de barra frontal

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Pesas: Máximo

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Serie 6: 1 ronda

Pesas: Ligero

Peso muerto con piernas rígidas

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Pesas: Moderado

Peso muerto con piernas rígidas

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Pesas: Máximo

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