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Ejercicios para principiantes gratuitos

Glute Shaper

Principiante   8 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Exercise Mat

Glute Shaper
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Descripción

This is an introductory workout to glute exercises that will leave you feeling the muscles in your backside like you have never felt them before. This workout starts with a quick warm up, to get the blood pumping, then will move to the floor to focus on your glutes. Grab an exercise mat if you have one.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Butt Kickers
❤️ Ligero (Zona 1)
Butt Kickers
30 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 segundos
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
45 segundos

Aparece en

bodyweight
Peso Corporal
butt & legs
Cola y piernas
toning
Tonificar

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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