Anarchy

Intenso Duration 1 h 4 m

Áreas objetivo: Legs, Back

Equipo: Dumbbell, Bench, Stretching, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

30 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Jog on the Spot

30 segundos

Front Back Jacks

30 segundos

Plank

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Romanians

30 segundos

Right Lawnmower

30 segundos

Left Lawnmower

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

30 segundos

Pogo Splits

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Incline Curl

30 segundos

Swing

30 segundos

Supine Press

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

Sprint Balance Hold

45 segundos

Pull-down to Push-Up

30 segundos

Sprint Buildup

45 segundos

Dive Bomber

30 segundos

Sprint And Hold

45 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 5: 1 ronda

Skull Crusher

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Right Lawnmower Hold

45 segundos

Left Lawnmower Hold

45 segundos

Incline Chest Press

30 segundos

Starter Drills

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 6: 1 ronda

Dumbell Row

30 segundos

Push-Ups

45 segundos

Renegade Rows

45 segundos

Dumbell Chop Ups

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 7: 1 ronda

Rockstar Sweep

30 segundos

Hollow Body Holds

30 segundos

Anarchies

30 segundos

Hollow Knee Tucks

30 segundos

Pogo Hops

30 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 8: 1 ronda

Hollow Skull Crusher

30 segundos

Deadlift

30 segundos

Tricep Pullover

30 segundos

Decline Chest Press

30 segundos

Waiters

30 segundos

Donkey Switch

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 9: 1 ronda

Farmers Walk

45 segundos

Fly

30 segundos

Dumbbell Shrug

30 segundos

Buttons

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 10: 1 ronda

Mountain Climbers

30 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Hollow Rocks

30 segundos

Sprint Holds

30 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 11: 1 ronda

Renegade Row with Push-up

30 segundos

Batwing Row

30 segundos

Push-Up And Hold

30 segundos

Staggered Hinges

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 12: 1 ronda

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

1 minuto

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

1 minuto

Anarchies

1 minuto

Jog on the Spot

1 minuto

Suicides

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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