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Serie 1: 2 rondas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 3 rondas
Burpees
Burpees
40 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
25 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
5 segundos


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