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Ejercicios moderados

Brazos

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Bench, Dumbbells

Lorenzo Calvo
 		    Añadido por Lorenzo Calvo
Brazos
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 segundos
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 segundos
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 segundos
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 segundos
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 segundos

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Brazo
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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