Arms

Modero Duration 53 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

Añadido por Susan Samui

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola bosu Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Rest

15 segundos

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Rest

10 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Governators

1 minuto

Rest

20 segundos

Governators

1 minuto

Rest

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

25 segundos

Serie 2: 1 ronda

Plank

45 segundos

Rest

10 segundos

Extended Plank Hold

45 segundos

Rest

10 segundos

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 minuto

Rest

10 segundos

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 minuto

Upward Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Plank with Toe Taps

45 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Mini Scorpion Elbow Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Rest

25 segundos

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Rest

20 segundos

Upward Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Rest

15 segundos

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

20 segundos

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Mountain Climbers

1 minuto

Rest

20 segundos

Bridge on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Ab Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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